posiłki po treningu

dzieki panowie za rady, owna jeszcze mi podpowiedzial na gadu ze na sucha skore tez powinienem jesc witaminy E, A , K, i zwrocil uwage ze chelat cynku jest bezpieczna forma ale mysle ze najlepiej bedzie wszystko troche wyposrodkowac czyli: zaczne jesc pestki dyni, wiecej ryb, wit C, zakupie glutation (tak jak radzi krac), zakupie preparaty [...]

Wiec tak, fajnie ze zatroszczyles sie tez o odzywki, bialko i gainer moga sie przydac na wypadek gdybys nie mial czasu na przygotowanie normalnego posilku jednak kreatyne i inne suplementy polecam zostawic na pozniej. Teraz jak zajmiesz sie fachowo treningiem a do tego posilki beda jak nalezy przyrosty i tak bedziesz mial maksymalne i suplementy [...]

Rafał opisze podstawowa suplementacje. Kreatyne standardowo brać nalezy naczczo ok 30 min przed i zaraz po treningu. rano przed posiłkiem BCAA anabolic system ilośc jak na opakowaniu witaminy MULTIPACK proponuje dla zwiekszenia efektu dozucic CLEN BUREXIN fajny produkt przed treningiem BCAA i CLEN BUREXIN po treningu siłowym, ale przed aerobami [...]

[...] 2 - nie przesadzaj z rybami z puszki . Daj tłustą rybę / jajka/ inne zródła nabiału. Tuńczyk lepiej w sosie wlasnym i wtedy ewentualnie większa dawka oliwy. Posiłek 3 dodaj nabiał i rozłóż węgle z 4 posiłku po połowie na 3 i 4 . Dalszy plan to już w zależności czy po treningu chcesz robić 1 czy 2 posiłki . I na początek utnij 300kcal a nie 500

Po prostu przestaw posiłki, w środy nie chodź na siłownię. Posiłki przed i po ręcznej tak jak przed i po treningu siłowym + napoje izotoniczne (ewentualnie BCAA dla ochrony mięśni).

[...] 150g fileta + 15ml oliwy z oliwek + warzywa 5. 50g ryżu brązowego + 150g fileta + 15ml oliwy z oliwek + warzywa 6. twaróg półtłusty 125-150g + oliwa z oliwek 30ml Oczywiście posiłki będę zmieniał np. zamiast fileta tuńczyk, zamiast ryżu kasza, zamiast oliwy olej z pestek winogron itd. SUPLEMENTACJA: Dni treningowe: - po śniadaniu tran i magnez [...]

[...] 13:00. Ty tu napisałeś że konczysz trening o 12 a posiłek masz o 16 - tak nie można. Polecam to zmienić troszkę wg powyższego, warto. Po prostu połącz jakoś dwa pierwsze posiłki w jeden, idz na siłownie, walnij WPC, wracasz do domu, zjadasz kurczak + kasza / ryż i masz z głowy część poranno / treningową pozniej zostaje Ci jesc posiłki co [...]

[...] eksperymentów w kuch. Najpierw zrobiłem sobie sos do makaronu z brokułów, fasulki i czosnku - nawiasem wyszedł mega smaczny i na pewno będę go jeszce dodawał, później na dwa posiłki zrobiłem sobie budyń doktora Sukera. Nie wiem czemu wcześniej nie używałem skrobi ziemniaczanej ale na pewno jest to odkrycie stulecia. Czy do zagęszczania sosów czy [...]

[...] takie lekkie się wydawało. Skupienie nie było takie z jakiego byłbym zadowolony ale ogólnie trening można uznać za zaliczony. Później interwały i w domu byłem po 22. Dwa posiłki, spacer z psem, przygotowanie jedzeni na jutro i nagle robi się 24:30. Poszedłem spać koło 1. Aha i obowiązkowy, poniedziałkowy form check w pracy }:-( [...]

[...] snu, jedzenia, tłuszczu w diecie i dość długiego okresu redukcji, ale te argumenty do mnie nie trafiały i miałem ochotę wszystkim tym j**nąć w p***u. Zacząłem przygotowywać posiłki na dzisiaj, coś zjadłem i rozdrażnienie nieco przeszło. Wieczorem też wróciło trochę sił więc nawet z psem wyszedłem :P Teraz się z tego śmieję ale wczoraj nie miałem [...]

[...] (przedtreningowy) http://i.imgur.com/b7MohRU.jpg II posiłek : wołowina, makaron, papryka surowa świeża, kiwi + banan (potreningowy) http://i.imgur.com/OhHEpuY.jpg Tylko dwa posiłki dziś były bo bardzo późno wstałem i dużo poza domem. Ogólnie jestem zadowolony bardzo z treningu i z tego że spada waga ciała z dnia na dzień, a siła w siadach [...]

[...] ostatnie 3 tygodnie i nie widzę,żeby ucierpiały na tym moje mięśnie a fet faktycznie lepiej i szybciej schodzi. Dieta : Od kliku dni daję radę jeść już niemal wszystkie posiłki z mięsem do 250gr.na porcję, myślę że duża w tym zasługa cardio,przez które mam lepszy apetyt. Staram się też przynajmniej co drugi/trzeci dzień zmienić łososia na [...]

Tam jest opisane ze w dni HC posilki z weglami powinny byc rano ~25% puli wegli odrazu po treningu ~50g puli wegli i 60-90min po treningu ~25%. Dla mnie jest nie mozliwe uzupelnic np. 100g wegli odrazu po treningu. Jak Ty to rozkladasz??

Wuchta mam pytanie dot. brania ostrowi. Od wczoraj przyjmuje i zamierzam tydzien czasu brac 3x po 30g - z rana, po treningu i przed spaniem. Tylko niewiem, czy nie jest lepiej brac przed treningiem ? Czekam na odp. po zamierzonym tygodniu - wylicze dokladnie ilosc bialka spozywanego w ciagu dnia i w razie niedoboru - bede przyjmowal ostrowie [...]

[...] pominę, ale jest dużo kwestii. 1. Pory posiłków nie mają dużego znaczenia, tak jak ich ilość; to Cię pewnie ucieszy przy systemie zmianowym. Tak naprawdę najważniejsze są posiłki około treningowe- ten spożywany 1 do 2 godzin przed i ten spożywany do 2 godzin po. (Chyba, że ładujesz w siebie węgle proste i białko od razu po treningu, to masz [...]

[...] Szybkie, proste i za***iście smaczne – kotleciki z marchewką, do tego mały cheat meal – surówka z jabłkiem, na jogurcie, bez dodatku cukru. Ostatnie dwa posiłki takie same. Co do coli z Tesco – da się wypić. Śniadanie: 1,5 porcji WHEY PROTEIN COMPLEX, płatki owsiane 100g zalane gorącym kubkiem, oliwa z oliwek [...]

[...] i określone treningi... a jak się to ma do takiej diety gdzie nie ma ładowań, zdrowe jedzenie ale węgle do 50g dziennie, często do 30 nawet,czy to nie obciąża zbytnio organizmu ? Próbowałem dawać owsiane po treningu, ale po prostu zle sie czuje po węglach i póki co jadę bez, tylko w soboty sobie odpuszczam na 1-2 posiłki i jem jakiś cheat meal...

Dzień V Witam, dzisiejszy dzień mogę zaliczyć do udanych :-) W prawdzie posiłek po treningu (obiad) również jak w dniu wczorajszym odstawał przez tą rybę (niby kupiłem 800g a tak mrożona była, że zostało tylko ok 450g :-( ) ale nie jest źle. Posiłki ogólnie wyglądały tak: DIETA I - 4 jaja + coś tam II - mięsko + ryż i warzywa III - banan + białko [...]

chemia ci nic nie da, jeżeli będziesz mieć nadwyżkę kaloryczną lub nie odpowiednio zbilansowane posiłki (dieta) tak że wklej proszę konkretny jadłospis całego dnia najlepiej by było postępować wg: Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition oraz [...]

heh... czasem ciezko jest ruszyc... jezeli bylbys wstanie czasowo( i kondycyjnie ale kondycje masz chyba dosc dobra) jezdzic naczczo na trenazere( znaczy to taki rower) mozesz tez biegac, ale nie chce Ci dodatkowo obciazyc stawow bo grasz juz w pilke... I teraz przykra informacja:) Najlepiej gdybys byl wstanie robic te aeroby naczczo z rana... [...]